[...] i ukrojony. unoszenie hantli przodem 3s rozpiętki odwrotne 3s wyciskanie hantli 3s szrugsy 3s łamany nadchwytem 4s młotki 4s Micha na plus. 25 września - 20 dzień cyklu - nogi + brzuch Wagi nie było więc się nie zważyłem. TRENING: przysiad ze sztangą 5s wykroki z hantlami 4s suwnica 4s prostowanie leżąc 4s wspięcia ze sztangą na barkach 4s [...]
DZIEŃ 15 WITAM, Dzisiaj wykonałem trening klatki, bicepsa i brzucha - POMPA BYŁA TAKA No i po raz pierwszy wyciskałem na płaskiej maxa - kurde nie poszło tak jak chciałem - jakoś siły nie miałem przy tym wyciskaniu Max wycisnołem 75 kg po czym założyłem 80 1 podejście podniosłem troche ale nie dało rady, mówie sobie ee teraz dam rade no to jazda [...]
[...] trening pojechałam w kiepskiej formie. Zawalczyłam jednak i w martwym ciągu udało mi się dołożyć 5kg Cieszę się również z tego, iż zmusiłam się do biegania po treningu - nogi trochę odmawiały posłuszeństwa i czułam się nieźle sponiewierana. Oczywiście spociłam się jak... jakie zwierze się poci? O! Już wiem! KOŃ! ...jak koń Zmieniony przez [...]
[...] 2,5g/kg a w następne 2 dni wolne jeść węgle na poziomie 3-3,5g/kg. Myślałem nad czymś takim: Pon(trening klatka&barki):węgle 4,5g/kg Wt (wolne):węgle 3/kg Śr(wolne):węgle 2,5g/kg Czw(trening plecy&biceps&triceps):węgle 4,5g/kg pt(wolne):węgle 2,5g/kg sob(trening nogi):węgle 4,5g/kg nd(wolne): węgle 3,5g/kg Co o tym myślicie??
[...] na bic robiłem jedynie drążek ogólnie dzisiaj zrobiłem jedynie 5 podciągnięć, 5 dipsów i po 3 pistolety bez obciążenia, ponieważ dzisiaj na wf-ie biegaliśmy trochę i też nogi odczułem ;) Byłem dzisiaj na basenie, tyle że pływałem z płetwami, rurką i maską ponieważ przygotowywać się będę do kursu nurkowego Na noc jadę do W-wy na grę terenową, [...]
[...] mase i sile to podstawowe, wielostawowe cwiczenia z obciazeniem, a nie pompki chyba ze zaladujesz z 20 - 50 kg na plecy i bedziesz machal pompki to jeszcze cos da, ale gdzie nogi - przysiady zwykle nic nie dadza jesli chodzi o sile musi byc obciazenie, barki, tricepsy, przedramiona? Trening nie obejmuje calego ciala ! Podciaganie - OK. Za duzo [...]
[...] myślę narazie tak: Wtorek - plecy, kaptury + przedramię, brzuch Czwartek - klatka, tricepsy + cardio Piątek/Sobota (zależy od siłowni) - barki, bicepsy + cardio Niedziela - nogi i łydy + brzuch i przedramię lekko ew. klatka + barki i łapy osobno... Jak będę miał okazję to skołuję sobie rowerek do domu i będę kręcił w nietreningowe cardio, żeby [...]
Ok, będę zmieniać jak mi się smak tego znudzi, na razie jest ok. W sumie to nie ma czym się delektować jak tam pływa jajo Marta ja mam już bóle reumatyczne niestety. Muszę ogrzewać ------------------------------------------------------------- DZIEŃ 9/84 Micha: - tran, oliwa, jajko, 2 białka, owsiane, brzoskwinia, jogurt - kurczak w galarecie, [...]
[...] Sukcesem będzie jeśli ból w kolanie minie w wyniku co 3 miesięcznego wstrzykiwaniu płynu zapobiegającego ścieranie kości (w przyszłości endoproteza ). Jedyny trening na nogi jaki mogę wykonywać to ..... rowerek stacjonarny ale głównie w celu zachowania ruchomości w stawie itp. Jest nadzieja - dzwonił do mnie Russell i oznajmił, że jest [...]
[...] dzisiaj na treningu,więc zrobiłam to,co tydzień temu i progres 2,5kg, bo w ciągach tak zapewne będę zwiększać. Ciągi lekko i cały czas staram się jak najbardziej angażować nogi.Natomiast przestałam przejmować się tym,że dupa idzie w górę.Ostatnio przeczytałam artykuł na ten temat i z tego wynika,że pozycję wyjściową w ciągach mam dobrą [...]
[...] nabierał siły ręce ustawiaj coraz niżej oczywiście też urozmaicając. Na początek rób mało powtórzeń od 1-5 dużo odpoczynku między dużą ilością serii. Jeśli dasz rade nogi stawiaj na podwyższeniu i znowu rób pompki oczywiście pamiętaj o tym żeby sie nie zamęczyć za pierwszym razem po treningu masz czuć sie silniejszy oczywiście jak chcesz [...]
[...] na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). A powiedz mi wolisz FBW czyli całe ciało na jednym treningu czy Splita czyli podzielone na partie np klatka,triceps Plecy,biceps nogi,barki ???? Ja bym ci proponował FBW ponieważ u młodych widać ładne rezultaty po nim ale za to jest on bardzo ciężki i możesz szybko się zniechęcić. Acha i do tego dieta [...]
[...] na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). A powiedz mi wolisz FBW czyli całe ciało na jednym treningu czy Splita czyli podzielone na partie np klatka,triceps Plecy,biceps nogi,barki ???? Ja bym ci proponował FBW ponieważ u młodych widać ładne rezultaty po nim ale za to jest on bardzo ciężki i możesz szybko się zniechęcić. Acha i do tego [...]
wiem że nie powinno się porównywać biegania, grania w koszykówkę czy też piłkę nożna do ćwiczeń na nogi wykonywanych na siłowni, ale szczerze mogę napisać że moje uda nie są zatłuszczone lecz wręcz przeciwnie twarde. Trochę to jeszcze głupio wygląda w lustrze gdy patrzę się na swoje uda a np. klatę bo dla mnie jest to widoczne. W takim razie dodam [...]
[...] wagi na serie, żeby osiągnąć właściwą progresję. I jeszcze jedna informacja, nie byłem pewien ile wynosi max waga na 5 powtórzeń, więc to wszystko było na oko. Na plecy i nogi zacząłem ćwiczyć dopiero przy fbw na mase, więc nie dziwcie się, że tak mało podnoszę. UWAGA! - podałem ilość nakładanych ciężarów, bez ciężaru gryfu, który waży ok. [...]
[...] w opadzie tułowia 3x 10-12: 7kg / 8kg / 9kg x12 4. Aeroby 20 minut, orbitrek, tętno do 154Hr. ************************************************** Odkąd zaczęłam ten nowy trening to do tej pory jeszcze czuje nogi (to tak a'propos jutrzejszego treningu nóg ;) ). I przydałby mi sie masaż pleców ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-13 19:26:41
[...] x5 (z ziemi) / 85kg x1 W przedostatniej serii aż mi żyły na szyi wyszły. 2. MC sumo 4x 5 (120sec): 47.5kg / 57.5kg / 67.5kg / 77.5kg x5 (Ostatnia seria z ziemi) 3. Suwnica, nogi szeroko i wysoko na podstawie 3x 8-10 (60sec): 130kg / 140kg / 150kg x10 4. Wykroki długie 3x 8-10/na nogę (60sec): 15kg x10 / 19kg x10 / 23kg x6 Będzie powtórka, bo [...]
[...] okazało sie, że to miało być TGU... scheisse poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja-t621203-s86.html#post5 I. siłowy: 1. suwnica nogi szeroko wysoko: 60kg x10/ 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10 oryginalnie miały tu być wejścia na stopień 4x10 na noge 2. MC klasyczny 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg [...]
TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!
